Wednesday, 30 May 2012

Tehokas aamupäivä antaa tilaa pitkälle lounaalle

Tietyt hommat on parempi tehdä etätöinä. Minä jäin tänään kotiin kirjoittamaan eräitä konferenssitekstejä, joiden laatiminen työpaikalla on hankalaa.

Kotona olikin hyvä vauhti päällä heti aamusta, ja saatoin suoda itselleni pitkän lounastauon. Päätin syödä lounaaksi banaanin.

Ennen syömistä laitoin banaanin pyöräilypaidan taskuun, hyppäsin sitten pyörän selkään ja lähdin polkemaan. Tuli nautittua ns. pitkä lounas, tarkemmin sanottuna 64 kilometrin pituinen.

Tuon kaksituntisen polkaisun lomassa tuli myös ratkaistua seuraavan työn lähestymistapa. Oikein tehokas päivä siis – ja pyörälenkki kaupan päälle!


Nyt alas ilmaiseksi

Toisinaan löytyy kivoja juttuja ihan ilmaiseksi.

Sappee Bike Parkissa Pälkäneellä on tarjolla niksejä ja neuvoja alamäkipyöräilyyn. Alamäkipyöräilykouluun (huh, tätä suomen kieltä...) otetaan kymmenen ensimmäiseksi ilmoittautunutta, joten nopeat laskevat ja hitaat eivät. Tarjolla on kolme ajankohtaa: 17.6., 14.7. ja 19.8.

Jos fillaria täytyy laitella ensin kuntoon, voi olla hyvä karauttaa  Nuorten toimintakeskus Happeen. Se järjestää nuorille suunnattua pyöränhuolto-opetusta ke 6.6. – la 9.6. klo 11–16.

Monday, 28 May 2012

Kuvia Giro d'Espoosta

Espoon pyöräily on nyt sitten plakkarissa. Keli oli kaunis, ja aika mukavasti ajo kulki. Ainoastaan 98 kilometrin kohdalla pääjoukossa tapahtunut kasa toi turhaa rahan- ja nahanmenoa, kun törmäsin eteeni kaatuvaan, siitä ojaan ja muutama takaa tullut kuski syliin.

1600 fillaristia ja käsittääkseni ainoastaan yksi etuauto plus tuomariauto. Jopa satojen fillaristien ryhmiä ilman varoitusta vastaantulevalle liikenteelle. Eiköhän järjestäjille sen verran tullut nyt tuottoa, että voivat maksaa muutamat bensarahat ensi vuonna.

Päivitän tähän kuva- ja videolinkkejä. Jos tiedät muita, laita kommenttia! Tuossa ottamassani yläkuvassa on reitillä mukana polkenut huoltomies ja alakuvassa kärkipään lähtijöitä.

Kuvia
Flickr-galleria, käyttäjätunnus Cyclingevents & -pictures in Finland
Vehmaan Nummen Dropbox ja lisää täällä

Videoita
ThePosankan otos koko porukasta Matinkylän liikenneympyrästä
26-ryhmän ajoa samalta kuvaajalta
CyclingEspoo kuvasi videopätkät Kunnarlantiellä ja Turuntien risteyksessä. Itsekin satun vilahtamaan kuvaajan ohi 24 sekunnin kohdalla (valkoinen kypärä, musta asu)
Juha Halikan video 32-ryhmän reissusta

Muista tarkistaa käyttöoikeudet! Sen tiedän, että Ilsen kuvia saa kopioida yksityiskäyttöön ja yksityisluonteiseen Facebook-käyttöön. Muiden kuvien tai videoiden oikeudet ovat lähtökohtaisesti kuvaajalla itsellään, jote älä laita näitä kuvia nettiin ilman lupaa.

Sunday, 27 May 2012

Ministeri Stubbin liveseurantaa

Onko kaverisi ajamassa Giro d'Espoon jonkin keskinopeusryhmän mukana? Nyt on helppo mennä tien varteen kannustamaan ja virittää kameran valmiiksi juuri oikeaan aikaan, kun voit seurata nopeusryhmien etenemistä reaaliaikaisesti Tulospalvelussa.

Samasta paikasta näkyy myös Alex Stubbin ja muutaman muun kuskin henkilökohtainen suoritus, joten ministeribongauskin onnistuu nyt helposti.

Toivottavasti tämä yleistyy muihinkin kuntoajoihin. Palvelun kehittelyyn voisi hakea lisäoppia Vätternrundanista, jossa jokainen osallistuja voi antaa mahdollisuuden liveseurantaan.

Wednesday, 23 May 2012

Giro d'Espoo rennolla otteella

Odotettavissa: Tiukkaa taistoa kärjessä heti vapaan vauhdin alusta lähtien. Keskittynyttä polkemisen rytmiä keskinopeusryhmissä. Nautintoa lämpimästä alkukesän päivästä ja taukopaikkojen antimista. 

Sunnuntain Giro d'Espooseen on osallistumassa yli 1500 polkijaa. Se on huikea määrä tapahtumalle, joka ajetaan nyt ensimmäistä kertaa. Kyllä pyöräily todellakin on kokemassa uutta tulemistaan Suomessa!

Kärki suorittaa matkan varmastikin alle kolmessa tunnissa. Oma kuntoni ei ehkä siihen riitä, vaan pitää ajaa fiilistellen ja kroppaa kuulostellen. Näin sen on ehkä parasta mennäkin – kisat ovat kärsimistä ja kuntoajot nauttimista varten.

Ajaminen satojen pyöräilijöiden tiiviissä joukossa on kutkuttava kokemus ja komea näky. Varsinkin ensimmäiseen kuntoajoonsa osallistuville on kyllä syytä muistuttaa, että huomio pitää kiinnittää käsimerkkeihin, edessä ajavien toimintaan ja tiehen. Alkukilometrien hidastetöyssyt ja ahtaat mutkat tulevat monelle edessä ajavan selkää tuijottavalle "puun takaa", mikä tuottaa isossa ryhmässä taatusti yllätyksiä.

Varaudu siihen, että isossa joukossa tulee sähläystä. Älä menetä huumoriasi, vaikka joutuisit pysähtymään risteyksessä tai jonottamaan välipalaa taukopaikalla.

Reitti on sikäli helppo, ettei sille osu pahoja ylämäkiä. Bembölentiellä Jorvin sairaalan jälkeen on töppyrä, jossa täytyy kinnata kymmenprosenttista nousua muutaman sadan metrin verran. Se voi kyllä tuntua sadan kilometrin kovavauhtisen ajon jälkeen hapokkaalta rykäisyltä.

On liian myöhäistä treenata sunnuntaita varten. Yhtään ylimääräistä harjoitusta ei enää kannata tehdä. (tätä ohjetta voit käyttää vaikka Tour de Helsinkiä varten)

Pikemminkin nyt on aika ottaa rauhallisesti ja purkaa tarmo varusteiden tarkistamiseen. Onhan ketju hyvässä kunnossa? Eikä renkaissa ole kivensiruja, jotka saattaisivat puhkaista sisäkumin juuri sunnuntaina?

Tuesday, 22 May 2012

Ruuvit löysällä on paha ajaa

Onpa ollut loistavia pyöräilykelejä: lämmintä, sateetonta ja jokseenkin tyyntä!

Tänään leppoisalla parisuhdelenkillä Haltialan tilan metsässä paremman puoliskon säädettävä stemmi löystyi ja tanko rupesi vippaamaan. Jos tanko räpsähtää yhtäkkiä alas, lentää ajaja tangon yli nenälleen. Eipä ollut työkaluja mukana. Ei hyvä.

Lämpimät kiitokset Focus-kuskille, joka pysähtyi lainaamaan multi-toolia. Kuusiokoloavaimella napakka kiristys, ja matka jatkui taas.

Kaksi työkalua, jotka kannattaa pitää mukana lyhyilläkin lenkeillä: pumppu ja monitoimityökalu. Maksavat yhteensä pari kymppiä. Multi-tool painaa 100-200 grammaa ja mahtuu taskuun kuin taskuun. Pumpuksi voi ostaa mallin, jonka mukana tulee runkokiinnike, niin senkään kuskaamisesta ei tarvitse kantaa huolta.



Thursday, 17 May 2012

"I can go miles and miles on one of these, father!"

Mikä kumma se nyt on, perusterveellä äijällä! Niveliä kolottaa, henki ei kulje ja lihaksia särkee vähänkin isompi ponnistus.

Tasaisesti rakennettu kunto romahti tantereeseen oikeastaan yhtä aikaa sen Järvenpää-kaadon kanssa. Olisiko puhdistamattomaan haavaan jäänyt pöpöjä? Punkki purrut levätessäni nurmikolla? Jospa tuota rupeaisi huomenna selvittämään lääkärin kanssa.

Helatorstain kunniaksi voi leppoistella katselemalla hienoa opetusvideota How a Bicycle is Made vuodelta 1945. Jos olet jo vilkaissut rainaa Fillarifoorumin tai Comingthru-blogin kautta, katso vielä kohdasta 16:50 alkaen miltä kaupunkiliikenne voisi näyttää tänäkin päivänä.


Saturday, 12 May 2012

Hanskat naulaan ja rukkaset santaan

Viimeisen viikon ajan on kunto tuntunut laskevan yllättävästi. Tänään Giro d'Espoon reittiharjoituksessa teki mieli heittää ajohanskat naulaan. Viidenkympin ajon jälkeen putosin kärkiporukasta.

Mielestäni harjoittelun ja levon suhde on kohdallaan. Kuitenkin heti anaerobisen kynnyksen tuntumassa voimat uupuvat muutamassa minuutissa. Näin ei ole käynyt kuin viime heinäkuussa, jolloin vedin itseni ylikuntoon. Siitä palautuminen kesti useita viikkoja.

Sykearvojen tarkastelu antaa faktaa siitä, että jokin ei ole kohdallaan. Helmi-maaliskuun taitteessa Pajulahdessa todettiin valkosoluarvojen olevan merkittävästi koholla. Pitäisiköhän tarkistuttaa nyt?

Mitä pitäisi tehdä toisin? Ainakin lähipäivät pidän fillarin tallissa. Sen sijaan isken rukkaset santaan – siis työrukkaset, ja pihasantaan. Äitienpäivän perinteenä on, että käydään puutarhaliikkeessä ja loppupäivä puuhaillaan pihalla.

Thursday, 10 May 2012

TrainingPeaks Premium - worth the money?


I've been testing the Premium level account of TrainingPeaks for a month now. 

I find TrainingPeaks Athlete basic account as useful as Garmin Connect. It is not as intuitive and smooth, but does the job. What gives TrainingPeaks edge over Garmin is the feature set of the Premium account. But, there you have it: it's not free. So, is it worth it?



Absolute plus of the Premium for me is the Performance Management Chart. Here I've set it to show my last 21 days and coming 7 days. After the last peak training there was a rest week, and then I started training harder again.

There are several other benefits of the premium account, too, but I've found that I don't use them. I was expecting a lot of the VirtualCoach system but I find that I'd need help in getting my Annual Training Plan right. Even though there's a wizard helping to make the ATP, I can't make it close enough to my liking.

Another very useful feature is Map&Graph of a training session. Not only can I have a look into a selection of the training, but also if I choose to share the training data publicly, anyone has the same privilege - very nice indeed! Here's our club ride from last Thursday evening.

Then again, there is an overall feeling of clumsiness in the TrainingPeaks UI. Here's also a list of some bugs for the Peaksware team to iron out:

Next some minor issues. If you want to see my verdict, jump to the last paragraph.

When uploading data from Garmin with Mac/Safari: 
- I click on a plus in the calendar and upload a file. The training appears to be on the previous day. No matter what date the plus is, the training is to appear in the "-1" day and has to be dragged manually to the correct date. It's been like this for 6-7 weeks now
- at times the time of the day of the training is incorrect. It'll be ok when I upload it to Garmin's Connect service, but wrong in TrainingPeaks
- TSS is a very handy tool but on some occasions it comes out way wrong
- in Map&Graph the map zooming shows initially whole globe which is not very useful.
(see also update in comments)

It would be useful to set a HRmax, so that all measured peak values over that would be reduced to the manually set HRmax or even be counted from the HR levels near to these peaks. Now some artificial false signals from mobile network antennas etc. change the data of a training to look like a lot harder than it has been. This affects also calculating data for the Performance management chart.

TrainingPeaks Premium subscription costs US$79 for half a year or US$119 for a whole year. If one does the ATP according to Joe Friel's system, and if that is straightforward enough to be input into the TrainingPeaks system, then the Premium account is the natural choice. If one doesn't, the field is more levelled, and it's more up to personal preferences.

Monday, 7 May 2012

Luksusta tarjolla: fillaroi huomenna töihin Suvilahden kautta

Haluatko ilmaisen sämpylän ja kahvin aamupalaksi, niin että aamiaista nauttiessasi joku reipas pumppaa fillarisi kumit ja rasvaa ketjut?

Sellaista luksusta on tarjolla huomenaamuna Sörnäistä rantatien varrella klo 7-9. Helsingin Polkupyöräilijät, Oranssi ja Luonto-Liitto haluavat muistuttaa työmatkapyöräilyn hyödyistä positiivisella tavalla.

Lisätietoa HePon tiedotteessa.

Sunday, 6 May 2012

Älä ole turvallisuusriski, vaan harjoittele ryhmäajoa

Oletko hiljattain innostunut pyöräilystä? Oletko lähdössä isoon kuntoajoon kuten Giro d'Espoo tai Tour de Helsinki? Älä ole turvallisuusriski, vaan muista tämä seuraava aina, kun isossa porukassa ajat: 

Kuntoajossa pyöräillään varsin tiukassa nipussa. Etäisyyttä edellä ajavaan ei ehkä ole kuin puoli metriä, ja vauhtia on helpostikin 40 km/h. Siinä pitää olla valppaana joka sekunti ja tarkkailla muutakin kuin edellä ajavan takapyörää. Erityisen tärkeitä ovat käsimerkit.

Kuoppien ja muiden esteiden osoittaminen käsimerkein riittävän aikaisin sekä merkkien toistaminen jonossa ajettaessa auttaa välttämään kolareita ja varsinkin isompia kasoja. Jokainen ryhmässä ajava toistaa kärkiajajan näyttämän merkin, niin että viimeisetkin huomaavat varoa.

Toivottavasti kuntoajoihin ensimmäistä kertaa tulevat käyvät ensin harjoittelemassa ryhmäajoa vaikkapa HePon sunnuntailenkeillä ja lukevat myös ryhmässä ajamisen ohjeet.

Tämän päivän lenkillä sattui tyypillinen kolari. Edelläni ajavan matka katkesi yllättävän syvään kuoppaan. Hänen pyöränsä kääntyi poikittain ja ajaja lensi tangon yli. Sen verran sain väistettyä, että en rynninyt suoraan päälle. Väistäessäni en onnistunut välttämään hänen takarengastaan, vaan kaaduin. Satula halkesi ja takavanne on entinen.

Kuten niin usein ennenkin, mitään pahempaa ei kuitenkaan itse pyöräilijöille sattunut. Kaaduin vasen olkapää edellä, ja ehdin laittaa käden sopivaan asentoon pyörähtääkseni sen varassa. Pieniä ruhjeita on polvissa, pakarassa, kyynerpäissä ja sormissa. Kypärä vaimensi päähän kohdistuneen iskun.

Kolarimme sattui siitä huolimatta, että kyseessä olivat kokeneet pyöräilijät, ja merkkikin kulki ryhmässä. Ilman käsimerkkien näyttämistä olisivat todennäköisesti myös takana tulevat ajaneet samaan nippuun.



Saturday, 5 May 2012

Tanska, tuo pyöräilyn pikku-Italia

Tämän vuoden kiinnostavin grand tour eli Giro d'Italia käynnistyy tänään. Startti tapahtuu poikkeuksellisen pohjoisessa eli peräti Tanskan Herningissä. Kolme ensimmäistä etappia ajetaan Jyllannissa, ja tiistaina kisaajat lentävät tutummille ajopaikoille saapasmaahan.

Kiinnostavimmaksi sen tekee olympialaisten ajoitus. Giro houkuttelee ajajia erityisesti siksi, että se sopii valmistautumisena Lontooseen. Tour de France on puolestaan ihan liian lähellä elokuussa käytäviä olympialaisia.

Edessä on yli 3500 kilometriä varsin monipuolisella ja haastavallakin reitillä. Taas kerran alkupuolen etapit ovat tasamaakireihin sopivia, ja pökerryttävät nousut odottavat vasta loppuetapeilla. Näin aikaerot pysyvät pieninä loppuun saakka.

Kaiverretaanko il trofeon kultanauhaan tänäkin vuonna italialaisten oman suosikin Ivan Basson nimi (kuvassa vuoden 2010 voiton jälkeen) vai olisiko tsekki Roman Kreuziger nyt ykkönen? Toivottavasti näemme Jussi Veikkaselta pirteitä otteita vaikkapa irtiotoissa. Tämänvuotisella reitillä on monta hänelle sopivaa etappia.


Pidetään peukkuja, etteivät lumi ja jää estä Passo dello Stelviolle kiipeämistä.

Hevoskuuri-sivustolla on oivallinen Giro d'Italia -esittely

Tv-lähetys Eurosportilla alkaa klo 16.30.

Friday, 4 May 2012

Pyöräilyviikko pyörähtää käyntiin Kierrätystehtaalla

Huomenna 5.5. alkavan Pyöräilyviikon aikana on tarjolla paljon tapahtumia. Viikonloppuna on Kaapelitehtaalla Kierrätystehtaan fillaripaja. Helsingin Rengasmiehen ja Pro Pyöräpajan järjestämässä pajassa laitetaan pyörät kesäkuntoon. Lisätietoa täällä.

Lisätietoa pyöräilyviikosta Suomi pyöräilee -sivulla.